Bækkenbundstræning er øvelser, der har til formål at styrke musklerne i bækkenbunden. Det muskel-vævsområde, der støtter bl.a. blære, livmoder og endetarm. Musklerne fungerer som en slags "gulv" i bækkenet og spiller en vigtig rolle for både kontinens, stabilitet og seksuel funktion.

Hvorfor træne bækkenbunden?

Bækkenbundstræning kan hjælpe med at:

• Forebygge og behandle urin- og afføringsinkontinens

• Støtte efter graviditet og fødsel

• Mindske risikoen for eller forbedre nedsynkning af underlivsorganer

• Forbedre kropsholdning og kernetabilitet

• Øge seksuel funktion og følelse

Hvordan træner man bækkenbunden?

Træningen består typisk af:

• Bevidst aktivering og afspænding af bækkenbundsmusklerne (en slags "løft og slip")

• Øvelser i forskellige stillinger (liggende, siddende, stående)

• Fokus på åndedræt, da det hænger tæt sammen med bækkenbundens funktion

• Integration i hverdagsbevægelser (hoste, løfte, rejse sig osv.)

Hvordan ved man, om man gør det rigtigt?

Mange har svært ved at finde og aktivere bækkenbunden korrekt. Derfor kan det være en god idé at få vejledning af en fysioterapeut, især hvis du har symptomer som inkontinens, tyngdefornemmelse eller smerter. Claudia Masi afholder bækken-mave træning for dem som ønsker at have fokus på ovenstående problematikker.